想要瘦身，却苦于难以坚持运动或不擅长运动的人，可以通过简单的日常运动来提升代谢，也就是做些“伴随锻炼。”

积少成多，消耗热量，塑造不反弹的身体

瘦身专家和田清香女士说：“不建议大家不运动减肥。限制饮食虽然能达到减重目的，但会使肌肉力量下降，代谢下降，所以容易反弹。”话虽如此，如果突然挑战高强度运动，很难坚持下来。所以建议大家改变一下平常的运动方式。为此， TANITA首席研究员、西泽美幸女士说：“每天纠正姿势30分钟，坚持1周就能消耗43kcal，多消耗的热量相当于食用一个咖啡果冻。”西泽女士还说：“在电车中坐着比站着消耗热量少2倍。因此，每天只要稍稍做些改变，1个月后、 1 年后，就能塑造不易发胖的身体。”

据相关研究，人到30岁后，肌肉每年减少1% ，而周末两天如果宅在家里，肌肉同样会减少1%。接受日照时间越长，血清素分泌的就越多。因此周末两天至少一天应外出活动一下。

30岁以上女性的平均基础代谢为1100kcal。在家中每小时消耗的热量约合1块巧克力所含热量（设定为55kcal），在缓慢步行购物情况下消耗热量为3个巧克力量，快速步行购物情况下消耗热量185kcal，约合3.4个巧克力量。

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